GUTTARI TYPE SELF CARE
ぐったりさんへ
朝からの疲れ・午後の電池切れ・甘いもの欲を、毎日の小さな食べ方からやさしく整える
朝からもう疲れている日、ありますよね。
それは怠けているんじゃなくて、
体が「材料がほしい」と言っているだけ。
このページでは、今日からできる小さなケアをお伝えします。
CHECK LIST
最近こんなこと感じていませんか？
あてはまることが多い日ほど、がんばるより「補う」が正解です。
それ、あなたのせいじゃないです
疲れやすさを、まずやさしく知ることから。
50代のぐったり感は、気合いや根性ではなく、ホルモンの変化に食事・睡眠・ストレスが重なって現れることがあります。原因がわかれば、整え方も見えてきます。
FROM NUTRITION GUIDE
栄養ガイドで見えたことを、毎日の食べ方へ
ぐったりタイプさんの栄養ガイドでは、疲れやすさ・午後の電池切れ・甘いもの欲と付き合うヒントとして、ビタミンB群、鉄分、コエンザイムQ10、マグネシウムなどをお伝えしています。
「疲れている日は何を優先すればいいの？」
「甘いものが欲しい日はどうしたらいいの？」
と迷いやすいですよね。
ここで大切なのは、栄養素を完璧に覚えることではなく、今の食事に体を支える材料を少し足すことです。
卵・納豆・味噌汁
魚・鶏肉・豆腐・雑穀ごはん
スープ・豆類・赤身の食材・ナッツ
特別なことを始めなくても、パンだけ・麺だけの日にひとつ足すだけで、体を支える入口はつくれます。
このページでは、栄養ガイドで知ったことを、今日からできる小さな食べ方と習慣に置き換えてお伝えします。
ここまで読んで、少し安心した一方で、
「でも、明日の朝ごはんは何にすればいいの？」
「疲れて作れない日は、何を選べばいいの？」
「また午後にガクッときたら、どうすればいいの？」
と感じた方もいるかもしれません。
無料ページでは、まず今日からできる小さな整え方をお伝えしています。
でも毎日の迷いがラクになるのは、「毎回考えなくても選べる形」まで決めておいたときです。
毎日の食事、買い物、甘いものとの付き合い方、疲れた日の最低ラインまで先に用意しておきたい方には、ぐったりタイプ実践編を用意しています。
3 CARE POINTS
今日からできる整え方
全部やらなくていい。ひとつで十分。
01
朝は、たんぱく質をひとつ足す
卵、納豆、ヨーグルト、豆腐。どれかひとつ足すだけで、午前中の体を整えるきっかけになります。
02
夕方のおやつを、先に決めておく
甘いものが欲しくなる前に、干し芋やナッツを用意。気合いで我慢しなくて大丈夫です。
03
作れない日の保険を持つ
冷凍おかず、宅配食、スープ。疲れている日ほど、仕組みに頼っていいんです。
SMALL FIRST STEP
まずは「朝にたんぱく質をひとつ足す」だけでいい
ぐったりタイプさんは、朝から体が重かったり、午後になると急に集中力が切れたり、夕方に甘いものが欲しくなる日もあります。
そんな日は、食事を完璧に変えようとしなくて大丈夫。まずは朝に、たんぱく質をひとつ足すところからで十分です。
・納豆や豆腐を選ぶ
・ヨーグルトにナッツを足す
・パンだけの日は、スープやたんぱく質を足す
栄養素を難しく考えるより、「今日の朝、何をひとつ足せるかな？」くらいで始める方が続きやすいです。
この3つだけでも、ぐったりタイプさんの整え方の入口になります。
ただ、実際の毎日はもっとバラバラですよね。知識はわかっても、その日の体力や予定で、選べるものは変わります。
昼は外食やコンビニになる日もある。
夕方は甘いものが止まらない日もある。
夜は作る気力が残っていない日もある。
ここでまた気合いに戻ってしまうと、しんどい日に続きません。
実践編では、そんな日ごとの迷いを減らすために、
朝昼夜の食べ方、1週間の献立、買い物リスト、甘いものとの付き合い方、疲れた日の最低ラインまでまとめています。
「ちゃんとやる」より、「迷わず戻れる」。そのための実践ガイドです。
SELF CARE ITEMS
ぐったり日の、自分へのごほうび
治すためのものではなく、
自分をやさしく支える時間をつくる、小さなセルフケアです。
朝の土台に
寝かせ玄米
朝や昼をパンだけで済ませがちな日に。主食から、体を支える選択肢を持っておくと安心です。
作れない日に
無添加つくりおき
夕方には料理する力が残っていない日もあります。すぐ食べられるおかずは、体と気持ちの支えに。
温かく補う
野菜スープ
パンだけ、麺だけの日に、温かいスープを足す。完璧じゃなくても、体を支える一食になります。
夕方の小腹に
干し芋
甘いものを気合いで我慢しなくていい。素材の甘さを楽しめるおやつを、先に用意しておく。
NEXT STEP
無料ガイドの次に読むなら、ぐったりタイプ実践編へ
ここまで読んでくださった方は、きっともう
「まずは食べ方や栄養の入れ方を見直すことが大事」
というところまでは、感じてもらえたと思います。
そして同時に、少しだけ気づいているかもしれません。
知識だけ増えても、明日の朝、昼、夕方、夜に何を選ぶかが決まっていないと、結局また同じところで迷ってしまうことに。
昼にどう崩れにくくするのか。
夕方の甘いものをどうすればいいのか。
疲れて作れない日は、何だけやればいいのか。
サプリを増やす前に、何を見ておけばいいのか。
この「で、私は今日から何をすればいいの？」に答えるために作ったのが、ぐったりタイプ実践編です。
実践編では、体の中で起きていることの整理から、朝昼夜の食べ方、1週間の献立、買い物リスト、甘いもの・カフェインとの付き合い方、サプリを増やす前のチェック、病院で相談するときの整理シート、90日セルフケアプランまでをまとめています。
ラクに続けたい方には、考えなくても選べる献立と買い物リストを。
遠回りを減らしたい方には、まず何から始めるかの90日プランを。
一度読んで終わりではなく、
朝食に迷ったとき、
夕方に甘いものへ手が伸びそうなとき、
買い物で何を選ぶか迷ったとき、
疲れて何も作れない日に戻ってこられる場所として使える内容です。
まずは今日、ひとつだけ
ぐったりする日は、何もできない日じゃない。
体を支える材料を、少しだけ足す日。
卵をひとつ足す。スープを飲む。作れない日は頼る。
その小さなひとつが、ちゃんと届いています。
病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。
症状が強い場合や長く続く場合、通院中・服薬中の方は、必要に応じて医師や薬剤師にご相談ください。