YURAMOYA TYPE SELF CARE
ゆらモヤさんへ
ほてり・眠り・気持ちのゆらぎを毎日の小さな習慣からやさしく整える
なんとなく調子が出ない日、ありますよね。
でも、それは気合いが足りないからではありません。
50代の体は、ホルモンバランスや睡眠、食事、ストレスの影響を受けながら、これまでとは少しずつ変わっていきます。
だからこそ、無理にがんばって乗り切るより、今の自分に合った整え方を知っておくことが大切です。
このページでは、今日からできる小さな整え方をお伝えします。
CHECK LIST
最近こんなこと感じていませんか？
あてはまることが多い日ほど、がんばるより「整える」が正解です。
それ、あなたのせいじゃない
体の変化を、まずやさしく知ることから
50代のゆらぎは、性格でも根性でもなく、ホルモンの変化に食事・睡眠・ストレスが重なって現れるもの。原因がわかれば、整え方もわかります。
FROM NUTRITION GUIDE
栄養ガイドで知ったことを、毎日の食べ方へ
ゆらモヤタイプさんの栄養ガイドでは、
ほてり・眠りの浅さ・気持ちのゆらぎが気になる方に向けて、たんぱく質、大豆製品、ビタミンB群、マグネシウム、ビタミンDなどを、意識したい栄養素のヒントとしてお伝えしています。
「サプリを買わないとダメなの？」
「毎日どう組み合わせればいいの？」
と迷いやすいですよね。
ここで大切なのは、栄養素を完璧に覚えることではありません。
まずは、いつもの食事に何をひとつ足せそうかを考えること。
味噌汁・卵・納豆
魚・豆腐・鶏肉・スープ
汁物・大豆製品・きのこ類・ナッツ
特別なことを始めなくても大丈夫です。
いつもの食事に少し足すだけでも、今の体を整える小さな一歩になります。
このページでは、栄養ガイドで知ったことを、今日からできる食べ方や習慣に置き換えてお伝えします。
3 CARE POINTS
今日からできる整え方
全部全部やらなくて大丈夫。
まずは、できそうなことをひとつだけ。
01
朝は、温かいものとたんぱく質から
白湯、味噌汁、卵、納豆。どれかひとつ足すだけで、午前中の体を整えるきっかけになります。
02
夜は、”おやすみの合図” をつくる
明かりを少し落として、スマホをちょっと遠くに。それだけで、頭がふっとゆるみます。
03
そわそわする日は、一行だけ書き出す
頭の中のぐるぐるを、メモに出すだけでいい。気持ちを見直す小さな入口になります。
SMALL FIRST STEP
まずは「朝にひとつ足す」だけでいい
ゆらモヤタイプさんは、気持ちや眠りのゆらぎがあると、朝からぼんやりしたり、甘いものやカフェインで何とか持たせたくなる日もあります。
そんな日は、食事を完璧に変えようとしなくて大丈夫。まずは朝に、温かいものとたんぱく質をひとつ足すところから。
・卵や納豆を足す
・ヨーグルトや豆腐を選ぶ
・パンだけの日は、スープやたんぱく質を足す
栄養素を難しく考えるより、「今日の朝、何をひとつ足せるかな？」くらいで始める方が続きやすいです。
SELF CARE ITEMS
ゆらぐ日の自分へのごほうび
治すためのものではなく、
自分をやさしく扱う時間をつくる、小さなセルフケアです。
寝る前に
ノンカフェインティー
一日の終わりに、温かい一杯を。「今日もおつかれさま」を自分に言う、夜の小さな儀式に。
布団の中で
ホットアイマスク
目を閉じた瞬間に広がる、じんわりした温かさ。がんばった一日の緊張を、やさしくほどいてくれます。
お風呂で
無添加バスソルト
お風呂を「洗う時間」から「ゆるめる時間」に変えてみる。香りと温かさに包まれて、体ごとほぐれる夜に。
自分を知る
5年連用日記
今日の体調や気分を、一言だけ残す。数ヶ月後、「ちゃんと進んでたんだ」と気づける自分だけの記録に。
NEXT STEP
もっと具体的に整えたい方へ
このページでは、ゆらモヤタイプさんに起きやすい不調と、今日からできる小さな整え方をお伝えしました。
ただ、毎日の中では、、
「買い物では何を選べばいい？」
「甘いものやカフェインとはどう付き合えばいい？」
「しんどい日は、最低限なにをすればいい？」
と迷う日もありますよね。
そんなときに、読むだけで終わらず、今日の行動に移せるようにまとめたのが、ゆらモヤタイプ実践編です。
栄養ガイドで知った栄養素のヒントを、1週間の食事、買い物、朝と夜の習慣、そして90日セルフケアとして続けやすい形に落とし込んでいます。
ほかのタイプも気になる方へ
「ゆらモヤタイプだけじゃないかも」
「ほかのタイプも当てはまる気がする」
そう感じた方もいるかもしれません。
更年期・閉経後の不調は、ひとつだけではなく、いくつか重なって出てくることもあります。そんな方は、ひとつのタイプだけで整えようとするより、5タイプ全体を見ながら、今の自分に合う順番で整えていく方がわかりやすいです。
「ほかのタイプも気になる」
「いくつか当てはまっていて迷う」
「自分に合う整え方を整理したい」
そんな方は、5タイプ完全版から見ていただくのがおすすめです。
まずは今日、ひとつだけ
ゆらぐ日は、何もできない日じゃない。
自分をすこし大切にしてあげる日。
温かいものを飲む。明かりを落とす。一行だけ書き出す。
大きく変えようとしなくて大丈夫です。
今日できる小さなひとつから、始めていきましょう。
病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。
症状が強い場合や長く続く場合、通院中・服薬中の方は、必要に応じて医師や薬剤師にご相談ください。